Imunidade, nutrição e exercício físico

A imunidade é influenciada diretamente pelos nutrientes consumidos e atividades praticadas, o que é uma surpresa para muitas pessoas. Do mesmo modo, através da relação que existe entre a imunidade e os exercícios físicos, fizemos esse conteúdo especial, vamos lá?

O sistema que rege a nossa imunidade possui uma rede de células que defendem o nosso organismo. Desse modo, ele luta contra a ação de fungos, bactérias, agentes químicos, entre outros.

Sabendo disso, consideramos que a realização de exercícios físicos de maneira moderada são contribuintes para o sistema imunológico. Assim, servindo como ação totalmente benéfica, diminuindo o risco de infecções.

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Logo, que vai à contramão desses benefícios é o estresse. Pois, seguido da produção de radicais livres que são gerados em um treinamento de alta intensidade. A fim de prejudicar a nossa imunidade e aumentar o risco de doenças infectocontagiosas.

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Apesar de muitas vezes não darmos atenção necessária para a nossa alimentação. Mas, é extremamente fundamental para o funcionamento eficaz da imunidade, para contribuir com o bom resultado dos exercícios praticados.

Por isso, é importante que após um período intenso de exercícios físicos exista a preocupação de ingerir vitaminas e minerais antioxidantes. Pois, eles vão ajudar bastante a minimizar os efeitos dos radicais livres, adquiridos na atividade.

Abaixo daremos alguns exemplos de nutrientes que são muito importantes para proteção do sistema imunológico, são eles:

GLUTAMINA

Contribui bastante para a diminuição do catabolismo muscular proteico, além de ajudar no equilíbrio do metabolismo de aminoácidos e melhorar doenças intestinais. Esse aminoácido também é responsável por ser um “combustível energético” das células intestinais. Quando o usamos com objetivo de suplementação é ideal uma dose diária de 10 gramas por dia.

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ANTIOXIDANTES 

Vitamina C: Está muito presente em frutas como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, pinha, brócolis, pimentão, pimenta vermelha, couve, espinafre, ervilha, repolho roxo, alface, tomate, mandioca, batata, etc.

Zinco: Como excelentes fontes podemos citar: mariscos, ostras, carne vermelha, fígado, miúdos, ovos, nozes, leite e leguminosas.

Vitamina E: Pode ser encontrada em vegetais verde-escuros, como também nas sementes oleaginosas como nozes, castanha do Pará, nos óleos vegetais, no germe de trigo, gema de ovo e fígado.

Selênio: muito presente na castanha do Pará, castanha do Brasil, carne de boi, frango e peixe, frutos do mar, farelo de trigo, nozes e semente de girassol.

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ÔMEGA 3

Tem uma importância considerável na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e ateroscleróticas. Bem como, reduz o colesterol e triglicerídeos, bem como doenças inflamatórias como a obesidade. Auxilia também no crescimento e desenvolvimento fetal e neural. Além disso, com sua ação anti-inflamatória e antitrombótica, prevenindo até mesmo a depressão.

Enfim, agora que você já entendeu a relação entre imunidade, nutrição e atividade física.

Lembramos também que é de extrema importância sempre se hidratar com água antes, durante e depois de cada exercício. Pois, além de promover a hidratação do corpo, também é essencial para que tudo que falamos acima funcione de maneira efetiva.

IMPORTANTE: Todo o blog acima foi baseado em artigos voltados para a área em questão, mediante ao auxílio de revisão de profissionais da área.