O alongamento é essencial para evitar lesões

O alongamento é um dos pontos mais importantes dos exercícios físicos e, mesmo assim, é bastante esquecido. Por exemplo: se você pedir para alguém listar os elementos da aptidão, como a força, potência, velocidade, etc, a flexibilidade muitas vezes é o último citado. Por outro lado, ser flexível é um atributo muito benéfico e, é essencial para muitos dos exercícios.

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POR QUE É TÃO NECESSÁRIO SE ALONGAR?

Antes de mais nada, é primordial o seu corpo estar preparado para os exercícios que você irá fazer. Com o treino adequado, alongar-se é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger o seu corpo. Além disso, o seu desempenho irá melhorar e a dor muscular por causa dos exercícios diminuirá.

Quando há uma flexibilidade considerável no corpo, você não precisa trabalhar tanto os músculos, ligamentos e tendões para manter o ritmo. Manter uma flexibilidade é uma característica essencial para permanecer livre de lesões. Bem como, ser flexível é ter o seu poder de executar uma ampla lista de movimentos.

Além disso, diminuir os riscos de lesões é o mais importante para se alcançar a flexibilidade. Por exemplo, uma corda curta esticada tem mais chance de torar sob a pressão que uma maior da mesma intensidade. Da mesma maneira, os músculos são como cordas, quando flexíveis, são bem mais maleáveis e duráveis.

Entretanto, quando você se alonga, os tecidos do seu corpo se aquecem, assim, aumentando o fluxo sanguíneo e o oxigênio, que torna os músculos mais propícios a serem alongados.

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A MELHOR MANEIRA PARA SE ALONGAR

Os diferentes tipos de alongamento incluem estático e balístico:

• Balístico: dinâmico ou em movimento;
• Estático: sem movimento.

O estático ativo, necessita de outros músculos para se apoiar. Por exemplo: Alongamento do ombro com os braços acima da cabeça.

Já o estatístico passivo, usa uma força externa, como a gravidade ou alguém, para ajudá-lo a ficar na posição alongada. Por exemplo: estimular a esquio tibial com a perna curvando-se para frente da cintura.

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Então, você deve estar se perguntando qual é o melhor, não é? Para você entender qual é o caminho certo, é necessário ter o conhecimento sobre as formas erradas. Movimentos bruscos que forçam muito o corpo, como no alongamento balístico, devem ser evitados, pois, o corpo pode não estar adaptado a intensidade. Assim, a melhor opção é fazer um alongamento gentil, consistente e confortável para o seu corpo.

RECOMENDAÇÕES INICIAIS PARA SE ALONGAR

De fato, um bom plano de alongamento irá melhorar a sua eficiência biomecânica, além disso, aumentará sua satisfação e reduzirá os riscos de lesões. Nossas recomendações para você se alongar da melhor forma são:

• 3 a 4 vezes por semana, durante 15 minutos;
• Os exercícios de alongamento devem ser feitos numa superfície firma, confortável e plana;
• Use roupas confortáveis que não impeça de você fazer os movimentos necessários;
• Respire bastante para ajudar na circulação sanguínea enquanto você alonga;
• Estique até o ponto de tensão, porém, não force mais que seus limites.

Por fim, se seu objetivo é evoluir nos exercícios seja qual das infinidades que modalidade que existem, invista no alongamento. Os resultam irão ser alcançados mais rápidos e sua saúde também irá melhorar.